Juoksun aloituksen arviointi on aina yksilöllistä. Suositukset ovat pyörivät tällä hetkellä 3 kuukaudesta 6 kuukauteen.
Osa ei ole valmis vielä 6 kuukaudenkaan kohdalla. Tämä ohje pätee myös heihin, jotka ovat aikaisemmin aktiivisesti juossut.
Juostessa kehon täytyy pystyä vastaanottamaan jatkuvaa iskuttavaa kuormitusta sekä pystyä hengittämään tehokkaasti ja rennosti. Lantionpohjan voiman ja kontrollin on oltava hallinnassa.
Vaikka et voisi vielä juosta synnytyksen jälkeen, voit alkaa valmistelemaan kehoasi kohti juoksua.
Juoksun aloitushetkeen vaikuttavat:
– äidin treenitausta ennen raskautta ja raskausaikana
– synnytys ja siitä palautuminen
– arjen kuormitus ja vireystaso
– mahdolliset oireet/kivut kehossa
– lihasvoima ja kehon hallinta
Mitä juokseminen sitten vaatii meiltä?
– Voimaa ja hallintaa lantioon ja alaraajoihin
– Keskivartalon kannattelua
– Kehon reaktiokykyä
– Kestävyyttä
Erityisesti pohkeet, reidet ja pakara keskivartalon lisäksi kaipaavat siis voimaa sujuvaan juoksuun.
Suosi yhden jalan harjoitteita, koska juoksussakin olemme yhden jalan varassa.
Lantionpohjan tulisi toimia spontaanisti juostessa eli ethän puristele pimppiä lenkkipolulla.
Ihana kevätaurinko paistaa jo ja jos tuntuu, että juoksujalkaa vipattaisi ja haluat vetää juoksukengät jalkaan.
- Aloita intervalleilla ja kasvata juoksuosuutta pikku hiljaa.
- Älä kasvata tempoa ja matkaa saman aikaisesti, päätä kumpi sopii sun tavoitteisiin paremmin.
- Malta mielesi, mahdolliset oireet ilmenevät usein vasta lenkin jälkeen.
Jos oireita kuitenkin ilmaantuu, ei hätää. Muista ettet voi rikkoa itseäsi, jos joskus innostutkin kovempaan treeniin. Pohdi harjoitteen kuormitustasoa, oliko se selkeästi enemmän kuin aikaisemmilla harjoituskerroilla, jos oli, kevennä harjoitustasoa vielä ensi kerralle.
Instagramista minut löytää nimimerkillä fysio.jennit
Jaan instagramissa vinkkejä raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan liittyen.